LATIHAN BOXING INTERAKTIF · 100% GRATIS

SASANA 3D

Lihat. Tiru. Kuasai.

Belajar boxing dari nol ditemani petinju 3D yang bisa kamu putar 360°. Pelajari tiap pukulan gerak per gerak, ikuti program 4 minggu, dan latih ritme ronde pakai timer built-in.

Mulai Latihan Lihat Program 4 Minggu
5Teknik dasar
4Minggu program
3DInteraktif penuh

Lab 3D

Putar kameranya, perlambat gerakannya, bedah tiap pukulan sampai paham.

👆 Geser untuk memutar · cubit/scroll untuk zoom · klik tombol pukulan untuk melihat animasinya

Teknik Dasar

Lima fondasi yang wajib dikuasai sebelum naik ring. Klik "Lihat di 3D" untuk melihat gerakannya.

01

Kuda-kuda & Guard

Semua pukulan lahir dari kuda-kuda yang benar. Tanpa ini, pukulanmu nggak ada tenaganya dan gampang goyang.

  • Kaki selebar bahu, kaki kiri di depan (orthodox)
  • Lutut sedikit ditekuk, berat badan 50:50
  • Kedua sarung di depan dagu, siku rapat ke badan
  • Dagu turun sedikit, mata tetap ke depan
02

Jab · Pukulan 1

Pukulan tercepat dan paling sering dipakai. Buat jaga jarak, buka pertahanan lawan, dan menyiapkan pukulan keras.

  • Luruskan lengan depan secepat kilat ke arah hidung lawan
  • Putar bahu depan sedikit ke dalam saat memukul
  • Langsung tarik balik ke posisi guard — jangan dibiarkan
  • Tangan kanan tetap nempel di dagu buat jaga-jaga
03

Straight / Cross · Pukulan 2

Senjata pamungkas tangan belakang. Tenaganya bukan dari lengan — tapi dari puntiran pinggul dan kaki.

  • Puntir pinggul kanan ke depan, tumit kanan ikut terangkat
  • Luruskan lengan belakang tepat di atas jab yang ditarik
  • Bahu kanan menutupi dagu saat pukulan mendarat
  • Kombo klasik: 1-2 (jab → straight)
04

Hook · Pukulan 3

Ayunan menyamping yang mendarat di pipi/rahang lawan. Mematikan di jarak dekat, tapi jangan diayun lebar-lebar.

  • Siku tekuk 90°, ayunkan lengan seperti gancu
  • Putar badan, bukan cuma ayun lengan
  • Jangan wind-up lebar — gampang dibaca lawan
  • Kembali ke guard secepat kamu mengayun
05

Uppercut · Pukulan 4

Pukulan dari bawah ke dagu. Paling efektif saat lawan menunduk atau terlalu rapat menjaga muka.

  • Turunkan sedikit badan, lalu dorong ke atas pakai kaki
  • Lintasan vertikal — bayangkan menembus dagu ke atas
  • Jangan ayun dari samping, itu namanya hook gagal
  • Cocok sebagai lanjutan kombo 1-2 di jarak rapat

Program 4 Minggu

Untuk pemula nol. 3 sesi per minggu, tiap sesi ±45 menit. Konsisten > brutal.

Minggu 1

Fondasi

Fokus: kuda-kuda, footwork dasar, jab.

Struktur tiap sesi (3×/minggu):
  • 🤸 Pemanasan 10' — skipping/jogging + peregangan dinamis
  • 🥊 Teknik 20' — kuda-kuda & guard, jab 5×20 pukulan
  • 💨 Shadow boxing 3×3' — cuma jab + gerak kaki
  • 🧘 Pendinginan 5' — stretching + napas
Minggu 2

Tenaga

Fokus: straight/cross + kombo 1-2.

Struktur tiap sesi (3×/minggu):
  • 🤸 Pemanasan 10'
  • 🥊 Teknik 20' — puntir pinggul, cross 5×20, kombo 1-2
  • 💨 Shadow boxing 3×3' — kombo 1-2 + footwork maju-mundur
  • 🧘 Pendinginan 5'
Minggu 3

Variasi

Fokus: hook, uppercut, slip (elakan).

Struktur tiap sesi (3×/minggu):
  • 🤸 Pemanasan 10'
  • 🥊 Teknik 20' — hook & uppercut 4×15, slip kiri-kanan
  • 💨 Shadow boxing 3×3' — kombo 1-2-3, 1-2-4 + slip
  • 🧘 Pendinginan 5'
Minggu 4

Flow

Fokus: kombo bebas + conditioning.

Struktur tiap sesi (3×/minggu):
  • 🤸 Pemanasan 10'
  • 🥊 Teknik 15' — kombo bebas ciptaanmu sendiri
  • 💨 Shadow boxing 4×3' — bayangkan lawan sungguhan
  • 💪 Conditioning 10' — push-up, sit-up, plank
  • 🧘 Pendinginan 5'

⚠️ Latihan sparring (adu pukul beneran) wajib dengan pelatih dan perlengkapan lengkap. Web ini buat fondasi teknik, bukan pengganti pelatih.

Timer Ronde

Atur ritme latihanmu kayak di sasana beneran. Bunyi bell otomatis.

SIAP
3:00
Ronde – / 3